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 お勧めワークアウト動画

 ダイエット&筋力トレーニングにお勧めのトレーニング動画です。
 一通りのエクササイズで全身が鍛えられるようになっています。
 以下はアメリカの動画サイト「BodyRock.tv」の動画です。
 
 (腹筋)
 腹筋=お腹の筋肉、最も脂肪が付きやすい箇所で積極的なトレーニングが必要とされる。



 (大腿四頭筋・脊柱起立筋・広背筋)

 大腿四頭筋=脚の表側の大きな筋肉。
 脊柱起立筋=腰から背中にかけての真っ直ぐに伸びた筋肉。
 広背筋=背中の筋肉、胸の裏側に位置する。



 (大腿四頭筋・ハムストリングス・三角筋中央・三角筋前部)

 ハムストリングス=脚の裏側の筋肉の総称。
 三角筋=肩の筋肉を三角筋と呼ぶ、三角筋は前部・中央・後部に分かれる。



 (大腿四頭筋・ハムストリングス・上腕三頭筋・大胸筋)

 上腕三頭筋=腕の筋肉、力こぶの裏側でたるみやすいのがこの部分。
 大胸筋=胸の筋肉、大胸筋を鍛えることで加齢による「胸垂れ」を防止できる。



 (腓腹筋・上腕二頭筋)

 腓腹筋=ふくらはぎの筋肉、第二の心臓と言われとても重要な箇所。
 上腕二頭筋=腕の筋肉、「力こぶ」と呼ばれる部分を指す。



 なお、動画では12s〜13sのバーベルを使用していますが、
 ご自身の体力に応じた重量設定を行う事が重要です。


 慣れるまでは1L〜2Lのペットボトルを、
 それぞれの手に一本づつ持ちエクササイズをしても十分効果があります。
 また、種目により重量を変える事も効果的です。

 ★やっと20回できる負荷で行いましょう★

 





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