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 腹筋の正しいやり方

 腹筋のお勧め動画です。
 以下はアメリカの動画サイト「BodyRock.tv」の動画です。



 ★腹筋のポイント★
 腹筋運動のポイントは一つです。
 腹筋の動作は上体を起こす戻すの繰り返しですが、
 上体を起こした際に体を丸める事、これが重要です。

 上体を起こした際に腹筋が収縮されている事を意識しましょう。
 床に寝て行う場合は動画のように膝を曲げることで腰痛を防止できます。

 また、シットアップベンチなどの腹筋台を使用すると脚が固定されますので、
 エクササイズがやりやすくなることと同時に、
 柔らかいパット上で動作する事で腰への負担が軽減されます。

 腹筋運動では上体を起こした際に体が伸びきってしまうと、刺激出来なくなります。
 従って、必ず体を丸めこみ筋肉が収縮されている事を意識して行いましょう。

 ★やっと20回できる負荷で行いましょう★

 





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