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本気で痩せるためのダイエットを紹介!


 有酸素系ダイエット

  当サイトではウォーキングやジョギング、ランニングまた、水泳、自転車などを
 『有酸素系ダイエット』と呼んでいます。

 〜各有酸素マシンとの違いは自らの意志で走る事
 有酸素マシンよりも筋力強化と高いダイエット効果が期待できる
 有酸素マシンよりも体を痛めやすい〜



 有酸素系ダイエットは、
 テニスやサッカーといった競技系ダイエットと比較するとダイエット効果は低くなります。
 しかし、競技系ダイエットよりも体への負担が少ないこと、正確なデータが計れる事から
 ダイエットでは定番として取り入れられています。

 また、トレッドミルなどの有酸素マシンと比較すると、
 ウォーキングやジョギングなどは脚にかかる負担や疲労度合などが異なります。
 実際にトレッドミルを使用した後に、外などでジョギングをしてみると違いが分かります。



 有酸素系ダイエットメリット
 ・継続性
  一人で出来るので人とペースを合わせる必要がなく継続しやすくなります。

 ・具体的な数字を出せる
  距離や時間、カロリー消費量(トレッドミルの場合)などを計算出来るので、
  目的に合わせたダイエットが可能です。

 ・有酸素マシンよりも高いカロリー消費量
  アップダウンのあるコースを走る事、
  また、有酸素マシンでは接地面が動く事で走らされている形になりますが、
  外を走る場合は自らの脚で走るのでその分体力・筋力を使いカロリーを消費します。



 有酸素系ダイエットデメリット
 ・単純な運動の繰り返し
  競技系ダイエットと比べると地味で面白くもない作業の繰り返しです。
  一人でできる半面、精神的に辛い部分でもあります。

 ・低いダイエット効果
  有酸素系ダイエットは運動強度が低いため、高いダイエット効果は得られません。
  それゆえに、結果は数ヶ月先となることもよくあることです。

 ・体への負担
  トレッドミルなどの有酸素マシンと比べると、体への負担が大きくなります。
  従って、膝などの下半身を故障する危険性も出てきます。



 有酸素系ダイエットの中でも、ランニング系は体への負担が大きくなりますが、
 自転車や水泳はほぼ皆無です。

 ご自身の体調や環境によって適したダイエットを選択しましょう。


 次のページ『各有酸素系ダイエットのメリットデメリット』では、
 有酸素系ダイエットの主要種目である、
 「ウォーキング」「ジョギング」「ランニング」「水泳」「自転車」の
 各メリットデメリットについて紹介しています。
 良かったらご参照下さい。


 ※「ウォーキング」「ジョギング」「ランニング」の違いについて説明します。
  「ウォーキング」は文字通り無理のない速度で歩く事ですが、
  それ以外にも必ずどちらかの足が地面に付いているという特徴があります。

  それに対しては、「ジョギング」は無理のない速度で走る事、
  また、両足が地面から浮くことがあります。

  最後に「ランニング」についてですが、
  ランニングはジョギングのペースを速めたもので、
  限界領域を超えるようにトレーニングしていくことが特徴です。

 





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