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本気で痩せるためのダイエットを紹介!


 各有酸素系ダイエットのメリットデメリット

 (リンクをクリックするとそれぞれの紹介文へジャンプします)
 『ウォーキング』『ジョギング』『ランニング』 『水泳』『自転車』
 ダイエット効果やメリット・デメリットについて解説します。



 チャプター1
 『 ウ ォ ー キ ン グ 』
 
 ・ダイエット効果
  低い ★☆☆☆☆


 ・メリット
  膝や下半身・心臓への負担が少なく、肥満度合いが高い方でも行える。


 ・デメリット
  ダイエット効果が低い。1時間のウォーキングで消費できるカロリーは100kcal〜180kcal程度。


 ・こんな人に向いている
  肥満度合いが高い方。日常的に体を動かす機会が少ない方、デスクワーク中心の方など。


 ・対象肥満度(参考程度)
  肥満度1以上
 

『ウォーキング 管理人の体験談はこちら』





 チャプター2
 『 ジ ョ ギ ン グ 』
 
 ・ダイエット効果
  やや低い ★★☆☆☆


 ・メリット
  ウォーキングよりも高いダイエット効果があり、心臓への負担が少ない。


 ・デメリット
  膝や足首などの下半身への負担が大きくなる。


 ・こんな人に向いている
  ウォーキングではあまり疲れを感じていない人。
  ウォーキング+筋力トレーニングをしていて半年以上経過している人。


 ・対象肥満度(参考程度)
  肥満度3〜2以下
 

『ジョギング 管理人の体験談はこちら』





 チャプター3
 『 ラ ン ニ ン グ 』
 
 ・ダイエット効果
   やや高い ★★★★☆


 ・メリット
   速度と距離次第で高いダイエット効果が期待できる。


 ・デメリット
   体中のあらゆる部分への負担が大きく、特に心肺機能への負担が高いため上級者向き。


 ・こんな人に向いている
   現在の体型を維持したい方。今以上に体力を付けたい方。


 ・対象肥満度(参考程度)
  適正・痩せのみ

『ランニング 管理人の体験談はこちら』





 チャプター4
 『 水 泳 』
 
 ・ダイエット効果
  普通 ★★★☆☆(泳いだ場合)


 ・メリット
  怪我等の心配がないので、体重が重い人でも行える。


 ・デメリット
  途中で立ち上がってしまうとダイエット効果が低下してしまうので、
  泳ぎが不得手な人には不向き。


 ・こんな人に向いている
  泳ぐことが好きな方。1日何メートルと決めて泳げる方。


 ・対象肥満度(参考程度)
  特になし

『水 泳 管理人の体験談はこちら』





 チャプター5
 『 自 転 車 』
 
 ・ダイエット効果
  やや低い ★★☆☆☆


 ・メリット
  膝や心臓への負担が少ない事。買い物などのついでに出来る事。


 ・デメリット
  ダイエットをするつもりでこがなければ効果は薄い。公道を走るので大変危険。


 ・こんな人に向いている
  長期間休みが取れる方。自転車の旅に出るなど長距離走ることが大切。


 ・対象肥満度(参考程度)
  肥満度3〜2以下

『自転車 管理人の体験談はこちら』






 





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