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 有酸素運動の必要性

 ダイエットには『食事管理と筋力トレーニングと有酸素運動』が必要であると、
 何度もお話ししてきたと思います。

 今回は有酸素運動の必要性についてご紹介したいと思います。
 筋力トレーニングなどの無酸素運動が将来的なダイエット効果をもたらすことに対し、
 ウォーキングやジョギングなどの有酸素運動は直接的なダイエット効果をもたらします。

 有酸素運動では速度にもよりますが、脂質と糖質が燃焼されます。
 この脂質・糖質が太る原因ですので、
 ダイエットに絶大な効果を発揮してくれるのが有酸素運動です。


 ・有酸素運動はゆっくり長時間が基本
  ダイエットを目的とした有酸素運動の場合、
  ゆっくりしたペースで行う事と長時間続けることが基本です。

  有酸素運動もペースが早過ぎると無酸素運動となってしまいます。
  無酸素運動の場合、脂質や糖質が燃焼されないのでダイエット効果が期待出来ません。
  従って、痩せることを目的とした場合、
  ウォーキングやジョギングといった息が上がらない程度のペースが適しています。

  また、脂肪燃焼に効果的な速度は息が上がらない程度の速度なのです。
  具体的には、『脈拍数=最大心拍数×0.6』が理想値です。
  最大心拍数は「220-年齢」ですので、
  当てはめてみると脂肪燃焼に適した脈拍数が分かるはずです。


  脂肪燃焼のもう一つの理由として、長時間続けるということがあります。
  これは、有酸素運動で使用される体内エネルギーに関係します。

  有酸素運動開始時は主にエネルギーとして糖質が使われます。
  そして、糖質が不足すると体脂肪がエネルギーとして使われる訳です。
  従って、ダイエットを目的とした有酸素運動では長時間続けることが大切なのです。

  最後に、体脂肪を燃焼させるためには酸素が必要です。
  そのことから、有酸素運動のように体内に酸素を取り込む運動は、
  脂肪燃焼に効果を発揮するのです。

 





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