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本気で痩せるためのダイエットを紹介!


 体脂肪を燃焼させる栄養素

 栄養素の中には脂肪燃焼に効果を発揮するものがあります。
 ダイエット中の方はもちろん、そうでない方も積極的に摂取しましょう。


 ・ビタミンB1
  効果
  糖質をエネルギーに変換するために必要な栄養素です。
  糖質を効率的に消費し、また、脂肪の蓄積を防ぎます。

  主な食品
  豚肉、玄米、さつまいも、とうもろこし、パスタ、うなぎ蒲焼、サケ


 ・ビタミンB2
  効果
  三大栄養素(炭水化物・たんぱく質・脂質)の代謝を促進します。
  従って、ダイエットには優れた栄養素と言えます。
  また、貧血予防になるものも多くありますので進んで摂取しましょう。

  主な食品
  乳製品、レバー、卵、大豆、うなぎ蒲焼、ほうれん草、ぶり、さば、ホタテ


 ・ビタミンC
  効果
  老化促進の原因とも言われる活性酸素を除去してくれます。
  また、脂肪燃焼や筋肉増量といったエネルギー代謝にとって非常に重要な栄養素です。

  主な食品
  ピーマン、レモン、キウイ、モロヘイヤ、いちご、ブロッコリー、オレンジ


 ・ビタミンE
  効果
  ビタミンC同様活性酸素を除去。
  その他、血行の改善や基礎代謝UPの働きもあります。

  主な食品
  ナッツ類、ひまわり油、すじこ、あん肝、たらこ、モロヘイヤ


 ・マグネシウム
  効果
  基礎代謝をUPしてくれる他、骨を作る働きもするので重要です。

  主な食品
  あさり、のり、はまぐり、いくら、納豆、大豆、なまこ、かき


 ・L−カルニチン
  効果
  脂肪燃焼に効果的で必要不可欠な栄養素です。
  肉類に多く含むためダイエット中はサプリメントの使用もお勧めです。

  主な食品
  羊肉、牛肉、豚肉、鶏肉、乳製品


 ・αリポ酸
  効果
  メタボリックシンドロームの対策に効果的です。
  脂肪の合成を抑える働きと中性脂肪を減少させる働きを持っています。

  主な食品
  にんじん、じゃがいも、トマト、ブロッコリー、グリーンピース、レバー


 ・コエンザイムQ10
  効果
  細胞の活性化作用。その結果、老化防止や美白効果も期待出来ます。
  また、細胞の活性化により効率的なエネルギー消費が可能な体を作る事ができます。

  主な食品
  いわし、さば、ほうれん草、ブロッコリー、大豆、レバー


 ・ジンゲロン
  効果
  血行が促進することで体脂肪燃焼に効果的です。

  主な食品
  生姜



 脂肪燃焼に効果のある栄養素を利用して、効率的なダイエットを心掛けましょう!

 





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