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本気で痩せるためのダイエットを紹介!


 太りやすい食事法

 ダイエット中は単純に食事を抜いたり食事量を減らすのではなく、
 その内容に工夫をする必要があります。
 内容を失敗してしまえば、カロリーダウンを心掛けても思うように痩せることができなかったり、
 リバウンドを繰り返してしまったりと良い結果は得られません。

 以下は太りやすい食べ方や食事方法です。
 ダイエット中の方で自身に該当する事があれば、メニューややり方を見直しましょう。


 ・朝食を抜く
  食事を抜く事で人間の体は一時的な飢餓状態に陥ります。
  すると次の食事(昼食)の時には飢餓状態に備えるため、より多くの体脂肪をため込もうとします。
  この繰り返しにより、体脂肪が付きやすい体へと変化し、結果的に太ってしまうのです。


 ・夕食をしっかり食べる
  ダイエット中は朝・昼・晩の食事の割合を4:4:2にすることが理想的です。
  『遅い夕食が太る理由』でもご説明した通り、
  夕方から深夜に向かって太る原因となる物質の分泌量が活発化します。

  また、現代人の夕食は概して遅い時間に食べる事が多いと思います。
  しかし、これが問題です。
  食事により上昇した血糖値を下げるため、膵臓からインシュリンが分泌されます。
  このインシュリンには脂肪を合成する働きがあります。

  さらに、人間の体は睡眠中にエネルギーを貯蔵するように出来ていますので、
  睡眠間近に食べた食事は体脂肪に変わりやすいのです。

  従って、「夕食は6時までに食べる」「食後3時間は寝ない」が理想ですが、
  現代社会では難しいでしょう。
  どうしても遅い時間に食べる場合は、食事内容に注意しましょう。


 ・遅い時間の食事内容
  ダイエット中の夕食は低カロリーが基本です。
  特に、睡眠までに満足な時間が取れない方や、深夜に夕食を摂る方は、
  野菜を中心とし、脂質をできるだけ控えた食事内容にしましょう。

  また、深夜の果物は禁物です。
  果物に含まれる果糖が太る原因となるため、ダイエットの妨げとなるからです。


 ・カロリー計算のみを行っている
  ダイエットをする上でカロリー計算は必須事項です。
  しかしながら、カロリー計算のみでは思うように痩せることができなかったり、
  食事のバランスが崩れる事もあります。

  太る原因となるのが脂質・糖質ですので、
  カロリー・脂質・糖質を計算しバランスの良い食事メニューを組むことが大切です。



 以上のように、方法次第でダイエットは誤った方向へ進んでしまいます。
 美しく痩せるためにも確かな知識を身に付けましょう。

 





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