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本気で痩せるためのダイエットを紹介!


 食物繊維

 ・食物繊維
  食物繊維はダイエットの強い味方です。
  便秘の改善や老廃物の除去など腸内を綺麗にする働きがある他、
  血液中の中性脂肪やコレステロールも減少させ肥満を防止します。

  また、食物繊維の中でも野菜類はその殆どが水分で出来ています。
  野菜は水を含むと膨張しますので、湯通しする事で少量でも満腹感が得られるのです。

  特にダイエット中はカロリー制限をしますので、
  野菜を多めに摂るなどして満腹感を得ることでストレスを緩和します。
  また、食事量の減少からなる便秘もこれらの食物繊維が改善してくれます。


  ・食物繊維が不足すると
   動脈硬化、糖尿病、大腸癌、便秘など
  ・1日の摂取量
   成人20g〜25g、1000kcalあたり10g
  ・主な食物繊維
   穀類、イモ類、豆類、野菜類、果実類、海藻類、キノコ類


  ダイエットで痩せるためにも食物繊維の摂取を、
  特に野菜や海藻、キノコ類は低カロリーなので積極的に摂取しましょう。

 





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