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本気で痩せるためのダイエットを紹介!


 開始1ヶ月がカギ

 ダイエットをするなら、開始の1ヶ月が最も重要な期間です。
 この1ヶ月は今まで無制限に摂取していたカロリーに制限を加えるため、
 高いダイエット効果が期待できる時期なのです。

 従って、この期間での摂取量や目標減量キロ数は重要になります。
 急激な体重の減少はリバウンドを招きやすい事などから、1ヶ月2sの減量が理想的ですが、
 ダイエット方法によっては例外もあっていいと思います。

 その例外の代表的なものが、筋肉量を増やしながらのダイエットです。
 急激に体重が減ると筋肉量も減少、基礎代謝の低下、これがリバウンドの一因ですが、
 これを阻止するためには筋肉量を増やし基礎代謝を高めていく事が効果的なのです。

 例えば、
 ・開始の1ヶ月に4sの減量を目標とする。
 ・それなりの食事制限が必要(過度な食事制限により基礎代謝が低下)
 ・基礎代謝の低下を阻止するべく強度の高い筋力トレーニングを取り入れる
 ・2ヶ月目以降は1ヶ月2s減のペースをキープ
 このように、食事制限にプラスして筋力トレーニングを取り入れれば、
 リバウンドすることなく、体重を落とす事ができます。

 また、ダイエット期間中ずっとこの過度な食事制限を続ける事は健康上問題があります。
 従って、最もダイエット効果が期待できる開始の1ヶ月に狙いを定め、
 取り入れる事が望ましいと考えられます。

 





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