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本気で痩せるためのダイエットを紹介!


 有酸素運動と筋力トレーニング、重要なのはどちら?

 ダイエットを始める際に、
 有酸素運動を取り入れるか、
 筋力トレーニングを取り入れるか、
 悩むところだと思います。

 今回は、有酸素運動と筋力トレーニングについて比較し、
 ダイエットにおいてどちらが重要か、また、それぞれの特徴についても紹介したいと思います。


 有酸素運動の特徴
 ・メリット
  有酸素運動のメリットは、高い脂肪燃焼効果です。
  脂肪を燃焼させるためには酸素が必要となりますので、
  体内に酸素を供給する有酸素運動は脂肪燃焼には効果的です。

  また、短期間から中期間でダイエットとしての結果を得ることができるのもメリットです。
  筋力トレーニングの場合は、ダイエット目的で行った際は結果が出るまでに半年はかかります。
  しかし、有酸素運動は早ければ1ヶ月以内に、体重に変化が現れます。

 ・ダイエット効果
  脂肪燃焼に直接的な効果があることから、高いダイエット効果があると言えます。
  全体的に細くなりたいという時には有効的なダイエット方法です。

 ・重要性
  ダイエットをする上で、有酸素運動は非常に重要です。
  走ることで新陳代謝が向上することに加え、心肺機能も高まります。
  結果的に、疲れにくい体になりますし、継続することでダイエットにも有効です。

  また、有酸素運動には善玉コレステロールを増やす働きがあります。
  これは、動脈硬化や高血圧の予防になりますので、
  ダイエットに限らず是非とも取り入れるべきエクササイズなのです。


 筋力トレーニングの特徴
 ・メリット
  筋力トレーニングのメリットは、将来的な基礎代謝の向上にあります。
  筋肉をつけることで基礎代謝が向上しますし、
  また、筋肉には脂肪を燃焼させる働きがありますので、
  太り辛く痩せやすい体を作ることができます。

 ・ダイエット効果
  筋力トレーニングの場合、効果が出るまでに最低半年はかかると考えるべきです。
  従って、ダイエットの効果として即効性は望めませんが、
  継続的にトレーニングを行うことで、
  プロポーションの維持・向上、体脂肪の燃焼、
  基礎代謝の向上といった様々な効果を得ることが出来ます。

 ・重要性
  食事制限と有酸素運動のみでは、バランスの良いスタイルを作ることが難しくなりますので、
  体型を作るためにも筋力トレーニングは非常に重要です。


 まとめ
 特徴は上記の通りであり、実際はどちらも非常に重要です。
 しかし、敢えて優劣をつけるならば、有酸素運動の方が重要でしょう。

 ダイエットを開始した当初はどれだけ脂肪を落とせるかという事がカギとなりますので、
 直接的に脂肪を燃焼する有酸素運動の方が重要であり、
 また、早く結果を得ることができるからです。

 理想としては、『食事制限・有酸素運動・筋力トレーニング』
 これらを同時に進めることですが、
 時間的に厳しい場合は、
 食事制限と有酸素運動で体重を落とし、
 筋力トレーニングで体型の維持・向上を目指すことが理想的です。

 





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